7 Strategii pierderea de grăsime pentru mame Ocupat
Doriţi să "sari începe", metabolismul şi pierde ta "Mami burta", o dată şi pentru totdeauna? Dacă este aşa, în următoarele şapte sfaturi sunt exact ceea ce aveţi nevoie pentru a îmbunătăţi antrenamente si aprinde metabolismul. Încercaţi unele sau toate aceste sfaturi, dar ai grijă, rezultatul poate fi o serie de priviri admirative a doua şi necesitatea de a trage dvs. de jeansi skinny din dulap.
1. Majoritatea a antrenamentelor dumneavoastră ar trebui să fie compus din liber-greutate, greutate corporală sau cablu exerciţii.
Comparativ cu maşini, liber-greutate, greutatea corporală şi mişcările de cablu de multe ori nevoie de mai multa indemanare, de a crea echilibru muscular, şi au un cost mai mare metabolic. De exemplu, este mult mai greu pentru a echilibra greutatea, şi de a coordona muşchii atunci când efectuează exerciţii liber-greutate. Deşi acest lucru poate suna ca un dezavantaj, aceasta este de fapt un beneficiu. Prin echilibrarea şi stabilizarea gratuite de greutăţi sau cabluri cu care lucrati muschii mai mult printr-o serie mai mare de mişcare duce la muschi mai multe calorii arse dezvoltate şi mai mult.
2. Folosiţi exerciţii care lucrează mai mult de un muşchi la un moment dat.
Atunci când concentrându-se pe pierderea de grăsime, nu se poate face griji cu privire la "modelarea" exerciţii, în schimb ar trebui să folosească exerciţii pe care o vom face să mai mare bang pentru dvs. buck şi să lucreze mai multi muschi ar fi posibil. Exercitii de izolare pot fi folosite la sfârşitul unui antrenament pentru a lucra pe o zonă ţintă specific, dar ele servesc doar pentru a completa mişcările de bază.
Practic, fiecare profesionist de fitness savvy este introdus în faptul că exerciţiile combinate recruta cele mai multe grupe musculare pentru orice parte a corpului dat.
Dacă solicitaţi muşchii slaba, tonifiata si cresterea metabolismului, care vine cu ei, trebuie să alegeţi exercitii care lucreaza mai multi muschi diferite ar fi posibil. Unul dintre principalele motive pentru ridicarea de greutati sunt superioare la extensii de picior pentru îmbunătăţirea corpul tau este că acestea funcţionează, de asemenea, fundul tău, hamstrings si coapse interioare, în plus faţă de tonifiere cvadriceps in timp ce extensii ale picioarelor să se concentreze doar pe partea din faţă a coapsei şi nu prea ofere orice alt beneficiu. Acelaşi raţionament care deţin valabil şi pentru exerciţii de braţ prea. Acesta este motivul pentru prese dumbell şi sosuri va sunt mai valoroase pentru brate de mită şi pushdowns triceps.
O regulă bună de degetul mare este de a folosi miscari care vă va permite să utilizaţi mai mult in greutate. Acestea vor avea un efect sistemic asupra organismului dvs., care va ajuta la menţinerea sau creşterea musculare de slabă, şi în rândul aprinde metabolismul.
3. Pereche exerciţii.
Asocierea exerciţiile împreună, astfel încât să alternează între părţii superioare a corpului şi de exerciţii inferioare a corpului sau între exerciţii de exercitii care grupurile ţintă musculare opuse (de exemplu, piept şi spate).
Acest tip de abordare va menţine antrenamentele scurt şi eficient prin eliminarea mult de nefuncţionare care vine între seturi de un singur exerciţiu din moment ce sunt de lucru pe o singură mişcare, în timp de odihnă de la un alt. Această abordare poate aduce beneficii imense, de asemenea, în misiunea ta de a arde grasimi. Din moment ce vei fi în mod constant în mişcare şi menţinerea ratei crescute de inima ta, vei arde calorii mult mai mult decât ar fi în timpul unui antrenament tipic.
4. Păstraţi-vă repetari între 8 şi 12.
Prin cercetare, a fost stabilit că cea mai bună gamă pentru construirea de masa musculara este aproximativ între 8-12 repetari. Deoarece obiectivul principal al eforturilor de antrenament de rezistenţă este de a obţine masei musculare şi de a stimula metabolismul, această gamă rep umple proiectul de lege perfect. "Repetari mare de ton şi de pierderea de grăsime" este una dintre cele mai mari mituri de formare (şi cel mai neproductiv)! Cumva aerobic, yoga şi pilates comunitate "ne-au convins că, atunci când vom efectua exerciţii de greutate corporală sau de formare de rezistenţă lumina pentru repetari mari, muşchii noştri să ia magic pe o formă frumoasă, fără creştere sau bombat. Pe de alta parte, daca te ataca cu greutăţi moderat grele, corpul tau va lua pe un aspect voluminos, neatragatoare. Dacă credeţi că acest lucru, probabil că încă mai cred în Zâna Măseluţă!
5. Odihniti-va doar 30 de la 60 de secunde intre seturi.
Când vă păstraţi perioadele de repaus sub un minut, este mai uşor să rămână concentrat pe sarcina de la mână şi o menţine rata de inima ta ridicat. În plus, se forţează muşchii pentru a recupera mai rapid între seturi, împreună cu păstrarea sistemului nervos trezesc.
Dacă mişcarea prima într-o pereche de organism superior / inferior este genuflexiuni, aţi putea dori să se odihnească 60 de secunde înainte de a încerca mişcare de-al doilea. Cu toate acestea, în cazul în exerciţiu prima este o destul de "usor" exerciţiu, ca şi coborâşuri lat pull, s-ar putea dori doar să aşteptaţi 30 de secunde înainte de a face a doua parte a perechii.
6. Efectua antrenamente totala a corpului.
Trebuie să renunţe la ideea că grupurile musculare lucreze în mod independent unul de altul. Muschii lucreze împreună şi ar trebui să fie instruiţi în acest fel. În plus, nu numai că această abordare înseamnă mai puţin timp în sala de gimnastică, dar de lucru de către întregul corp de trei ori pe săptămână, veţi fi maximizarea efectului de ardere a grasimilor a programului.
7. Cardio nu este cura-toate pentru pierderea de grăsime.
SIDA cardiovasculare exerciţiu în crearea unui deficit caloric, dar cheltuielile de calorii in timpul exercitiilor cardio este temporară. Forţa de formare profesională se adresează miezul problemei prin cresterea permanenta rata la care organismul arde calorii prin cresterea masei musculare. Cele mai bune programe vor include atât puterea de formare şi de formare cardiovasculare, dar de bază sau de eficienţa programelor de formare este de rezistenta.
Ia aceste strategii şi includerea lor în antrenament de rutină dumneavoastră. Nu numai ca vei economisi o mulţime de timp, dar veţi vedea în curând, de asemenea, un corp mai suplu şi mai tonifiat. Nu pentru a menţiona câteva mai întors capul şi a re-apariţia de blugi skinny.
Despre autor
Holly Rigsby este antrenorul unei femei recunoscute la nivel naţional de fitness, antrenor personal certificat (CPT) şi autor de pe plan internaţional populare de e-carte - Mami Fit Yummy - Burn Fat & Your Baby Get Your Body Înapoi. G et copia ta gratuită a raportului său special: " Cele cinci moduri de a stimula metabolismul tău . "
