7 Fat Loss strategier for Opptatt Moms
Ønsker du å "hoppe starte" stoffskiftet og miste "mamma mage" en gang for alle? I så fall følgende syv tipsene er akkurat det du trenger for å forbedre dine treningsøkter og antennes stoffskiftet. Prøv noen av eller alle disse tipsene, men pass opp, kan resultatet være en rekke beundre andre blikk og behovet for å trekke din "skinny jeans" ut av skapet.
1. De fleste av treningsøktene bør være sammensatt av fri-vekt, kroppsvekt eller kabel øvelser.
Sammenlignet med maskiner, gratis-vekt, kroppsvekt og kabel bevegelser ofte krever mer dyktighet, skape muskuløs balanse, og ha en større metabolsk kostnad. For eksempel er det vanskeligere å balansere vektene, og for å koordinere muskler når du utfører gratis vekt øvelser. Selv om dette kan høres ut som en ulempe, er det faktisk en fordel. Ved å balansere og stabilisere frie vekter eller kabler du jobber flere muskler gjennom et større spekter av bevegelse som resulterer i flere muskler utviklede og mer kalorier forbrent.
2. Bruk øvelser som arbeider mer enn en muskel av gangen.
Ved å fokusere på fett tap, kan du ikke bekymre deg "forme" øvelser, i stedet bør du bruke øvelser som vil få deg den største igjen for pengene og jobbe så mange muskler som mulig. Isolasjon øvelser kan brukes på slutten av en trening til å arbeide på et bestemt mål område, men de bare tjener til å supplere din kjernevirksomhet bevegelser.
Nesten hver kunnskapsrike fitness profesjonell er kjennskap til det faktum at sammensatte øvelser rekruttere flest muskelgrupper for enhver kroppsdel.
Hvis du søker magre, toner muskler og økt metabolisme som kommer med dem, må du velge øvelser som fungerer så mange forskjellige muskler som mulig. En av hovedårsakene til at knebøy er bedre enn leg extensions for å forbedre kroppen din er at de også fungerer baken, hamstrings og innsiden av lårene i tillegg til toning dine quadriceps mens leg extensions fokusere på nettopp forsiden av låret ditt og gjør egentlig ikke tilby annen fordel. Samme begrunnelse er sanne for arm øvelser også. Derfor Dumbell presser og dips vil er mer verdifull for armene enn triceps kickbacks og pushdowns.
En god tommelfingerregel er å bruke bevegelser som vil tillate deg å bruke den mest vekt. Disse vil ha en systemisk effekt på kroppen din som vil bidra til å opprettholde eller øke din muskelmasse, og i sin tur antennes stoffskiftet.
3. Pair øvelser.
Pare øvelser sammen, slik at du veksler mellom overkroppen øvelser og lavere kroppen oppgaver eller mellom øvelser som er rettet mot opposisjonelle muskelgrupper (f.eks bryst og rygg).
Denne typen tilnærming vil holde treningsøktene korte og effektive ved å eliminere mye av den nedetid som kommer mellom sett av en enkelt øvelse siden du jobber på en bevegelse mens du hviler fra en annen. Denne tilnærmingen kan også gi store fordeler i din oppgave å brenne fett. Siden du hele tiden være bevegelse og holde pulsen forhøyet, vil du brenne langt flere kalorier enn du ville gjort i løpet av en typisk treningsøkt.
4. Hold reps mellom 8 og 12.
Gjennom forskning har det blitt bestemt at den beste området for å bygge muskelmasse er omtrent mellom 8-12 reps. Siden hovedfokus for din motstand trening arbeidet er å få lean body mass og stimulere stoffskiftet, fyller denne rep range regningen perfekt. "Høye reps for tone og fett tap" er en av de største (og mest uproduktive) opplæring myter! Somehow aerobic, yoga og pilates "samfunnet har overbevist oss om at når vi utfører kroppsvekt øvelser eller lett motstand trening for høye reps, våre muskler magisk ta på seg en vakker form uten voksende eller svulmende. På den annen side, hvis du utfordre deg selv med moderat tunge vekter, vil kroppen ta på en klumpete, unflattering utseende. Hvis du mener dette, har du sannsynligvis fortsatt tror på den Tooth Fairy!
5. Hvil bare 30 til 60 sekunder mellom settene.
Når du holder resten perioder under ett minutt, er det lettere å holde fokus på oppgaven og holder pulsen hevet. I tillegg styrker det musklene dine til å komme raskere mellom settene, sammen med å holde nervesystemet ditt brummer.
Hvis din første sats i en øvre / nedre kroppen par er knebøy, kanskje du ønsker å hvile 60 sekunder før du prøver den andre bevegelsen. Men hvis din første trening er en ganske "enkel" øvelse, som Latissmus downs, kanskje du bare ønsker å vente 30 sekunder før du gjør den andre delen av paret.
6. Utfør hele kroppen treningsøktene.
Du må droppe tanken om at muskelgrupper arbeider uavhengig av hverandre. Muskler arbeide sammen og bør trenes på den måten. Dessuten, ikke bare denne tilnærmingen bety mindre tid i treningsstudio, men ved å jobbe hele kroppen tre ganger per uke, vil du bli maksimere fettforbrenningen effekten av programmet.
7. Cardio er ikke en kur-all for fett tap.
Kardiovaskulær trening hjelpemidler i etableringen av en kalori underskudd, men kaloriforbruk under kardio er midlertidig. Styrketrening adresserer kjernen til problemet ved permanent å øke hastigheten som kroppen forbrenner kalorier ved å legge til muskel. De beste programmene vil omfatte både styrketrening og kardiovaskulær trening, men kjernen eller programmer effektiviteten er styrketrening.
Ta disse strategiene og innlemme dem i treningen rutine. Ikke bare vil du spare mye tid, men du vil også snart se en slankere og mer tonet kropp. For ikke å nevne noen mer snudde hoder og en ny fremvekst av dine skinny jeans.
Om forfatteren
Holly Rigsby er et nasjonalt anerkjent kvinners fitness coach, sertifisert personlig trener (CPT) og forfatter av den internasjonalt populære e-bok - Fit Yummy Mummy - Burn Your Baby Fat & få kroppen tilbake. G et din gratis kopi av hennes egen rapport: " De Fem måter å øke metabolismen . "
