7 Stratégies Fat Loss pour les mamans occupées
Voulez-vous "lancer" votre métabolisme et vous perdez votre "maman ventre» une fois pour toutes? Si c'est le cas, les sept conseils suivants sont exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer vos séances d'entraînement et enflammer votre métabolisme. Essayez quelques-unes ou l'ensemble de ces conseils, mais méfiez-vous, le résultat peut être un certain nombre de regards admiratifs deuxième et la nécessité de tirer vos jeans skinny des "out of the closet.
1. La majorité de vos entraînements doit être composé d'exercices libres de poids, le poids ou le câble.
Par rapport aux machines, poids libres, le poids et les mouvements de câbles nécessitent souvent plus de compétences, de créer l'équilibre musculaire, et avoir un coût supérieur métabolique. Par exemple, il est plus difficile d'équilibrer les poids, et de coordonner les muscles lors de l'exécution de libre-poids exercices. Bien que cela puisse paraître comme un inconvénient, il est en fait un avantage. En équilibrant et stabilisant libre-poids ou des câbles sur lesquels vous travaillez plus de muscles grâce à une plus grande gamme de mouvements qui en résultent dans plus de muscles développés et les plus de calories brûlées.
2. Utiliser des exercices qui travaillent plus d'un muscle à la fois.
En se concentrant sur la perte de graisse, vous ne pouvez pas vous soucier de «façonner» des exercices, et vous devez utiliser des exercices qui vous donneront le meilleur rendement pour votre argent et de travailler les muscles que possible. Les exercices d'isolation peut être utilisé à la fin d'une séance d'entraînement pour travailler sur une zone cible spécifique, mais ils servent seulement à compléter vos mouvements de base.
Pratiquement tous les professionnels de fitness savvy est au courant du fait que des exercices composés de recruter des groupes les plus musculaires pour toute partie du corps donnée.
Si vous cherchez maigres, tonus musculaire et l'augmentation du métabolisme qui vient avec eux, vous devez choisir des exercices qui fonctionnent comme de nombreux muscles différents que possible. Une des raisons principales pour lesquelles les squats sont supérieurs aux extensions de jambes pour améliorer votre corps, c'est qu'ils travaillent aussi vos fesses, muscles ischio-jambiers et intérieur des cuisses, en plus de tonifier vos quadriceps tandis que les extensions des jambes se concentrer uniquement sur l'avant de votre cuisse et ne sont pas vraiment offrent un autre avantage. Ce même raisonnement vrai pour des exercices de bras aussi. C'est pourquoi presses haltères et trempettes seront plus utiles pour vos armes que des ristournes et des triceps pushdowns.
Une bonne règle est d'utiliser les mouvements qui vous permettront d'utiliser le plus de poids. Ceux-ci auront un effet systémique sur votre corps qui vous aiderons à maintenir ou à augmenter votre masse musculaire maigre, et à son tour enflammer votre métabolisme.
3. Paire exercices.
Associez vos exercices ensemble, afin que vous alternez entre des exercices du haut du corps et du bas du corps ou des exercices entre les exercices que les groupes cibles de muscles opposés (par exemple la poitrine et le dos).
Ce type d'approche permet de garder votre entraînement court et efficace en éliminant une grande partie de la durée d'indisponibilité qui vient entre les séries d'un exercice unique puisque vous travaillez sur un mouvement tout en se reposant d'un autre. Cette approche peut également apporter des avantages énormes dans votre mission à brûler les graisses. Puisque vous allez être constamment en mouvement et de garder votre rythme cardiaque élevé, vous serez brûler beaucoup plus de calories que vous le feriez lors d'une séance d'entraînement typique.
4. Gardez vos représentants entre 8 et 12.
Grâce à la recherche, il a été déterminé que la meilleure gamme pour le renforcement musculaire maigre est à peu près entre 8-12 reps. Depuis la mise au point principal de vos efforts de formation de résistance est de gagner la masse maigre et de stimuler votre métabolisme, cette gamme représentant remplit parfaitement le projet de loi. "Représentants de haut pour le ton et la perte de graisse" est l'un des mythes les plus grands de formation (et le plus improductif)! D'une certaine manière l'aérobic, le yoga et la communauté Pilates nous ont convaincus que lorsque nous effectuons des exercices de poids corporel ou de formation pour les représentants résistance à la lumière élevés, nos muscles comme par magie prendre une belle forme sans pour autant augmenter ou de renflement. D'autre part, si vous relevez le défi avec des poids lourds modérément, votre corps va prendre une encombrants, l'apparence peu flatteuse. Si vous croyez cela, vous avez probablement encore croire à la fée des dents!
5. Reste seulement 30 à 60 secondes entre les séries.
Lorsque vous maintenez les périodes de repos de moins d'une minute, il est plus facile de rester concentré sur la tâche à accomplir et maintient votre rythme cardiaque élevé. En outre, il oblige vos muscles de récupérer plus rapidement entre les séries, avec maintien de votre système nerveux s'emballent.
Si votre premier mouvement dans une paire de corps supérieur / inférieur est squats, vous voudrez peut-être pour se reposer 60 secondes avant de tenter votre deuxième mouvement. Toutefois, si votre premier exercice est assez "facile" exercice, comme menus déroulants lat, vous pourriez ne souhaitez attendre 30 secondes avant de faire la deuxième partie de la paire.
6. Effectuer corporelle totale séances d'entraînement.
Vous devez supprimer la notion que les groupes musculaires travaillent indépendamment les uns des autres. Muscles travailler ensemble et doivent être formés de cette façon. En outre, non seulement cette approche ne signifie moins de temps dans la salle de gym, mais en travaillant tout le corps trois fois par semaine, vous serez en maximisant l'effet de combustion des graisses de votre programme.
7. Cardio n'est pas la panacée pour la perte de graisse.
Aides exercice cardio-vasculaires dans la création d'un déficit calorique, mais la dépense calorique au cours cardio est temporaire. L'entraînement en force aborde le cœur du problème en permanence augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle des calories en ajoutant du muscle. Les meilleurs programmes comprendront la formation de force à la fois et l'entraînement cardiovasculaire, mais le noyau ou l'efficacité des programmes est la formation de résistance.
Prenez ces stratégies et de les intégrer dans votre routine d'entraînement. Non seulement vous économisez beaucoup de temps, mais vous aurez également bientôt voir un corps plus mince et plus tonique. Sans oublier un peu plus tourner les têtes et la ré-émergence de vos jeans skinny.
À propos de l'Auteur
Houx Rigsby est l'entraîneur de fitness pour femmes reconnus au niveau national populaire, entraîneur personnel certifié (CPT) et l'auteur de l'e-book internationalement populaire - Fit Yummy Mummy - brûler vos graisses Bébé & Get Your Body Back. G et votre copie gratuite de son rapport spécial: « Les Cinq façons de stimuler votre métabolisme . "
